LA SALUD INFANTIL EN LA VUELTA A CLASES

El comienzo del año escolar ofrece una buena oportunidad para implementar buenos hábitos de alimentación.

Como todos los años, el inicio de las clases es una buena ocación para planificar el cuidado de la salud de los niños en edad escolar. Ponerse al día con las vacunas; visitar al Pediatra y otros especialistas para evaluar el desarrollo, pero también la agudeza visual o la audición; poner en orden los horarios de descanso y hacer un menú saludable, son todas las medidas que colaborarán con el rendimiento escolar de los niños y también con su salud y calidad de vida.
El comienzo del año escolar es una gran oportunidad para realizar un examen completo del crecimiento, el desarrollo y el estado de salud integral.
Un factor que puede conspirar contra el rendimiento intelectual y físico de los niños en la escuela es un desayuno deficiente. Los niños desayunan muy poco y mal y eso se nota en el rendimiento en las primeras horas de clase, en las cuales no pueden concentrarse y tienen menor capacidad de esfuerzo físico para las clase de educación física.

Una guia para empezar bien el año:

Alimentación:
La calidad de los alimentos que comen los niños no es genéricamente buena ni mala. Todo depende de qué y cuánto.

Desayuno (a modo de ejemplo)
Entre 150 y 200 cm3 de leche, acompañado por alimentos como:

• Cereales
• Una fruta, mejor si es cítrica
• Tostadas con queso untable o mermelada.

Recreo:
Pueden acompañarse con:

• Una fruta
• Frutos secos
• Semillas de Girasol (si no es alérgico)

En el quiosco, puede ser un alfajor,galletitas, una barrita de cereal, un yogur, pero que en una porción de 30 a 40 gramos no tengan más de :

• 120 Calorias
• 3 gramos de grasas totales
• 1 gramo de grasas saturadas
• 12 gramos de azúcares

Opciones de ALMUERZOS o CENAS

Platos principales: ( a modo de ejemplo)

LUNES:
             Guiso de arroz con zapallo, aji,cebolla,cuadraditos de carne y salsa de tomate. Postre: Naranja
MARTES:
                Hamburguesas caseras, con puré de zapallo. Postre: Banana
MIERCOLES:
                        Fideos con verduras trozadas, zanahoria, aji, zapallitos y cebolla. Postre: Flan
JUEVES:
               Salpicón de atún o pollo con arvejas, huevo, tomate y lechuga. Postre: Ensalada de fruta
VIERNES:
                 Milanesa con ensalada. Postre: Gelatina con fruta


Cuantas horas hay que dormir:
Niños y Adolescentes de 10 A 17 años, de 9 a 10 horas diarias.
Niños de 4 A 10 años, de 10 A 11 horas diarias.
Consejos para un buen dormir:

1. Evitar exposición a la cafeína, nicotina y alcohol.
2. Limitar la exposición a pantallas ( TV,PC,Videojuegos, etc) a un maximo de 1(una) hora diaria.
3. Evitar actividades físicas o intelectuales pesadas, justo antes de dormir.

Se aconseja que duerman unas 2ó 3 horas extras los días de fin de semanas y los feriados.

PELIGRO:MOCHILAS INADECUADAS
Peso:
El peso de la mochila no debe superar el 10%  del peso del niño.Distribuir ordenadamente el peso; los elementos más pesados deben ir más cerca de la espalda.
Tamaño:
La mochila no debe superar el tamaño del torso del niño e idealmente debería tener un cinturón acolchado tipo riñonera.
COMO SE DEBE USAR LA MOCHILA:
Correcto:
                          Contar con una tercera correa  a la altura de la cintura/ cadera. Ajustar los tirantes para que la mochila quede apenas arriba de la cintura. Las correa deben ser acolchadas.
Incorrecto:
                   Colgar la mochila de un solo hombro. Dejar caer la mochila por debajo de la cintura. Que su carga exceda el 10% del peso del niño.

Recordar:
                 El peso promedio de algunos útiles escolar;
                  Libro : 600 gramos
                  Cuaderno (chico) 200 a 300 gramos
                   
Estudios Médicos: 
A quien consultar:
                             Pediatra: Evaluación del crecimiento y desarrollo.
                             Oftalmologo:  Control de la agudeza visual.
                             Otorrinolaringologo: Control de la capacidad auditiva
                             Odontologo: Control de la salud bucal.

Vacunas para empezar las clases:
A LOS 6  AÑOS:
                           Sabin ( contra la Poliomielitis)
                           Triple viral ( contra la Papera, Rubeola y Sarampión)
                           Triple bacteriana ( contra la Difteria, Tétanos y Tos convulsa)

A LOS 11  AÑOS:
                            Hepatitis B ( contra la Hepatitis B)
                            Triple viral ( contra la Papera, Rubeola y Sarampión)
                            Triple bacteriana ( contra la Difteria, Tétanos y Tos convulsa)





ANTIGRIPAL:
                         Para todos pero muy en especial para los niños con:

• Obbesidad
• Enfermedades Neuromusculares con compromisos respiratorios
•  Malformación Congénitas
• Enfermedades respiratorias crónicas  
• Asma
• Cardiopatías      

Esta información fue brindada por Sebastian A Rios del sector Ciencia /Salud del diario Nación